.jpg)
يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في عدة وظائف حيوية مثل إنتاج الطاقة، تصنيع البروتينات، وظيفة العضلات والأعصاب، تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم والاستجابة للتوتر. وفقًا للدكتور سورانجيت تشاترجي، استشاري الطب الباطني في مستشفى إندرابراستا أبولو، فإن هناك اهتمامًا متزايدًا من قبل المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي بمكملات المغنيسيوم، ويعود ذلك إلى البحث العلمي الذي يعزز من فوائد هذا المعدن.
فوائد المغنيسيوم: من الهضم إلى الصحة العقلية
أصبح المغنيسيوم يُعتبر من الحلول السحرية للكثير من المشاكل الصحية، مثل تحسين الهضم وجودة النوم، تقليل القلق، دعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية، وتخفيف آلام العضلات والإمساك. كما يساهم المغنيسيوم في تعزيز صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العصبي وتنظيم استجابة الجسم للتوتر. يساعد المغنيسيوم أيضًا في استرخاء العضلات والحد من تقلصاتها.
المغنيسيوم في الأطعمة الطبيعية
من المعروف أن المغنيسيوم يتوفر بسهولة من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مما يجعل المكملات غير ضرورية للجميع. إذ يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية مثل السبانخ، المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني، والبذور مثل بذور اليقطين والشيا وعباد الشمس. كما توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل محتوىً جيدًا من المغنيسيوم، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والإدامامي والفاصوليا. ولا ننسى الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم أيضًا.
من يحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
تختلف احتياجات المغنيسيوم من شخص لآخر حسب العمر، الجنس، والحالة الصحية. يحتاج البالغون من الرجال إلى حوالي 400-420 مجم يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 310-320 مجم. يحتاج البعض مثل النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات أكبر. الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الإجهاد المزمن، مرض السكري، اضطرابات الجهاز الهضمي أو الصداع النصفي، قد يستفيدون من المكملات. كما أن كبار السن والأفراد الذين يتعرضون للإجهاد البدني أو العقلي الشديد قد يحتاجون إلى تناول مكملات المغنيسيوم.
الإفراط في تناول المغنيسيوم: المخاطر والآثار الجانبية
على الرغم من فوائد المغنيسيوم، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار ضارة مثل الإسهال، الغثيان، وتقلصات البطن. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يسبب التسمم الذي يتجلى في عدم انتظام ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، ضعف العضلات وصعوبة التنفس. كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص، لأن المغنيسيوم قد يتراكم في الجسم إذا كانت وظائف الكلى ضعيفة. يمكن أيضًا أن تتفاعل بعض الأدوية مع مكملات المغنيسيوم، مما يتطلب استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.
المغنيسيوم معدن مهم لصحة الجسم العامة، لكن من الضروري التأكد من التوازن في استهلاكه. إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فمن الأفضل مراجعة نظامك الغذائي أولاً والتشاور مع الطبيب لضمان تلبية احتياجاتك الصحية بطريقة آمنة وفعّالة.
