.jpg)
يُعد الصباح الوقت المثالي لتغذية الجسم والعقل بالعناصر التي تساعد على تخفيف التوتر والانطلاق بيوم مليء بالحيوية. ففي حين أن الضغوط الحياتية لا مفر منها، فإن ما نختاره لتناوله على معدة فارغة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في طريقة تعاملنا مع تلك الضغوط.
تشير الأبحاث إلى أن تناول أطعمة معينة صباحاً لا يمنحك فقط طاقة مستدامة، بل يُساهم أيضاً في تهدئة الأعصاب، وتحسين المزاج، ودعم الصحة العامة، وخاصة عند تناولها بعد فترة صيام ليلية.
فيما يلي أفضل 6 أطعمة صباحية ينصح بها الخبراء، لما لها من فوائد في تقليل التوتر وتحفيز النشاط الذهني طوال اليوم:
ad
1. الزبادي: دعم الأمعاء… ودعم المزاج
ابدأ يومك بطبق من الزبادي الغني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُحسن صحة الجهاز الهضمي. الدراسات الحديثة أثبتت أن صحة الأمعاء مرتبطة ارتباطاً مباشراً بالصحة النفسية، فتعزيز توازن البكتيريا في الأمعاء يمكن أن يُقلل مستويات القلق والتوتر بفضل العلاقة القوية بين الأمعاء والدماغ.
2. المكسرات والبذور: جرعة صباحية من المغنيسيوم
ad
تناول حفنة من اللوز أو بذور اليقطين في الصباح يمنحك دفعة من المغنيسيوم، وهو معدن يُساعد في تنظيم هرمونات التوتر، كما أن الدهون الصحية في هذه الأطعمة تُعزز من وظائف الدماغ وتحسن المزاج بشكل عام.
3. دقيق الشوفان: راحة البال من طبق دافئ
يُعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة والهدوء. وجبة شوفان في الصباح تمنحك شعورًا بالشبع، وتهدئ العقل، وتزيد من قدرة التركيز.
4. الموز: فاكهة الاسترخاء
الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد في تنظيم ضغط الدم والتقليل من توتر الأوعية الدموية، مما يُسهم في تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي. كما يحتوي على فيتامين B6، المهم في إنتاج السيروتونين.
5. الشاي الأخضر: مشروب يُنعش الذهن ويهدئ الأعصاب
غني بمضادات الأكسدة وخاصة الـ L-theanine، وهو مركب يُعزز الشعور بالهدوء دون التسبب بالنعاس. كوب من الشاي الأخضر صباحاً قد يمنحك الطاقة مع حالة من الصفاء الذهني، ما يجعله بديلاً ممتازاً للقهوة لمن يُعانون من القلق.
6. الأفوكادو: غذاء الدماغ والمزاج
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تُعزز من تدفق الدم إلى الدماغ وتُساعد في تنظيم المزاج. كما أنه يحتوي على الألياف التي تُشعرك بالشبع وتُوازن مستويات السكر في الدم، ما يُساهم في الحفاظ على التركيز والهدوء.
اختيار وجبة الفطور بعناية لا يقل أهمية عن أي قرار آخر في يومك. فالأطعمة التي تُخفف التوتر وتُحفّز التركيز لا تُغذي الجسم فقط، بل تُهيئك ذهنيًا ونفسيًا لمواجهة كل ما ينتظرك. ابدأ صباحك بهذه الخيارات الصحية وستشعر بالفرق طوال اليوم.
