طرق فعّالة لتحسين مستويات الهيموجلوبين لدى الرجال

فقر الدم من الحالات الصحية الشائعة بين الرجال، وينتج عن انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو مستوى الهيموجلوبين في الدم، ما يقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة. وقد يؤدي ذلك إلى أعراض مزعجة مثل التعب، الضعف، ضيق التنفس، والدوار، بالإضافة إلى مضاعفات صحية أخرى إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب.

للحفاظ على مستويات صحية من الهيموجلوبين، هناك عدة خطوات ونصائح فعالة يمكن اتباعها، خاصة من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة.

الأطعمة الغنية بالحديد

 

ad

يُعد نقص الحديد من الأسباب الرئيسية لفقر الدم، ولذلك من الضروري التركيز على تناول أطعمة غنية بهذا المعدن الحيوي، منها:

اللحوم الحمراء والدواجن: مثل لحم البقر، الضأن، والدجاج، حيث تحتوي على الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة.

المأكولات البحرية: مثل الأسماك والمحار والسردين، وهي مصادر غنية بالحديد.

ad

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على الحديد غير الهيمي الذي يحتاج إلى فيتامين C لتحسين امتصاصه.

البقوليات: العدس، الفاصوليا، الحمص، والبازلاء تعد مصادر جيدة للحديد النباتي.

المكسرات والبذور: بذور اليقطين، عباد الشمس، واللوز توفر كميات ملحوظة من الحديد.

في بعض الحالات قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لرفع مستوى الحديد والهيموجلوبين، لكن يجب تناولها تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة أو الإمساك.

أهمية فيتامين C

يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، لذا ينصح بتناول مصادره مع الأغذية الغنية بالحديد، مثل:

الحمضيات: البرتقال، الليمون، والجريب فروت.

التوت بأنواعه المختلفة كالفراولة والتوت الأزرق.

الخضروات مثل الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.

دور حمض الفوليك

يُعتبر حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية والحفاظ على مستويات الهيموجلوبين. ويمكن الحصول عليه من:

الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

البيض ومنتجات الألبان كالجبن والحليب والزبادي.

الأطعمة المدعمة كحبوب الإفطار وبدائل الحليب النباتية.

في بعض الحالات، يحتاج البعض لمكملات حمض الفوليك لتعويض نقصه.

تعديلات في نمط الحياة

إلى جانب النظام الغذائي، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تحسين فقر الدم، مثل:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين المعتدلة مثل المشي، الركض، السباحة وركوب الدراجات تحسن الدورة الدموية، وتساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

تجنب التدخين والكحول: فالكحول يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهيموجلوبين، كما يقلل التدخين من كفاءة نقل الأكسجين في الدم، مما يزيد من أعراض فقر الدم.

للحفاظ على مستويات سليمة من الهيموجلوبين وعلاج فقر الدم، من المهم الاهتمام بنظام غذائي غني بالحديد وفيتامين C وحمض الفوليك، مع اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة والابتعاد عن العوامل المضرة مثل التدخين والكحول. في الحالات التي لا تكفي فيها التغذية وحدها، يجب استشارة الطبيب لاستخدام المكملات بشكل آمن وفعّال.