.jpg)
يُعد التنفس عملية طبيعية يقوم بها الجسم دون وعي، لكن الطريقة التي نتنفس بها قد تؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية والنفسية. فالتنفس عبر الفم، رغم أنه شائع، ليس الخيار الأمثل للصحة العامة، كما تشير أخصائية العلاج الطبيعي دارا شاه من مستشفى جامعة إيموري الأميركية.
لماذا التنفس عبر الأنف أفضل؟
التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز، أي التنفس الأنفي، يوفر فوائد متعددة:
تنقية وترطيب الهواء: يسمح الأنف بتصفية الهواء الداخل وتدفئته وترطيبه، ما يحمي الجهاز التنفسي من الملوثات والجفاف.
تنظيم الجهاز العصبي: يساعد التنفس الحجابي على تهدئة الجسم، تقليل التوتر وضبط استجابة الجهاز العصبي.
تجنب التوتر غير الضروري: التنفس السريع والسطحي عبر الصدر يحاكي استجابة الجسم للذعر، مما يزيد من التوتر ويضع ضغطًا على الأعضاء الداخلية.
يمكن تقييم جودة التنفس بسهولة عبر اختبار بسيط: استلقِ على الأرض وضع يدًا على البطن وأخرى على الصدر، ثم راقب أيهما يرتفع أولاً عند الشهيق. إذا تحرك الصدر أكثر من البطن، فهذا يعني أن الحجاب الحاجز لا يُستخدم بالشكل الصحيح.
أسباب التنفس غير السليم
عادات التنفس الخاطئة غالبًا ما تنشأ بسبب عدة عوامل:
أمراض مزمنة أو احتقان الأنف
القلق والتوتر النفسي
نمط الحياة الخامل ووضعيات الجلوس السيئة
ضعف عضلات التنفس نتيجة قلة النشاط البدني
وفق شاه، الحفاظ على وضعية مستقيمة ومريحة هو من أسهل الطرق لتنشيط الحجاب الحاجز واستخدامه بشكل صحيح أثناء التنفس.
خمس خطوات لتدريب التنفس الحجابي
ابحث عن وضعية مريحة: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت الرأس.
أرخِ جسمك: قبل البدء، حرّك عضلات الكتفين والرقبة والصدر واترك الحجاب الحاجز يقوم بالجهد الرئيسي.
استنشق ببطء من الأنف: ركز على تمدد البطن، مع بقاء اليد على الصدر ثابتة، لتتأكد من أن الحجاب الحاجز يعمل بشكل صحيح.
ازفر ببطء عبر الشفتين المضمومتين: اجعل الزفير أطول من الشهيق، مع انكماش البطن نحو الداخل.
كرر وركز: واصل التمرين بسلاسة مع الحفاظ على استرخاء الصدر والكتفين، واسمح للبطن بالارتفاع والانخفاض مع كل نفس.
نصائح للاستمرار
لتحويل التنفس الحجابي إلى عادة تلقائية، توصي شاه بتخصيص 5 دقائق يومياً على الأقل، مع إمكانية أداء جلستين إلى ثلاث يوميًا. مع مرور الوقت، ستصبح الأنفاس العميقة أسهل وطبيعية، مما يدعم الجهاز العصبي ويمنح الجسم التوازن والهدوء.
التنفس عبر الأنف باستخدام الحجاب الحاجز ليس مجرد اختيار صحي؛ إنه أسلوب حياة يدعم صحة الرئة، يقلل التوتر، ويحافظ على توازن الجسم الداخلي. الممارسة المنتظمة يمكن أن تحول هذا النمط إلى عادة تلقائية تعزز جودة حياتك بشكل ملحوظ.
