.jpg)
يُعد الزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ودعم عملية التئام الجروح، والمساهمة في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم. ورغم فوائده المتعددة، فإن تناول مكملات الزنك قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ظهور أعراض مزعجة، أبرزها الغثيان وآلام المعدة، خاصة عند استخدامه بجرعات مرتفعة أو تناوله على معدة فارغة.
وتشير التفسيرات الطبية إلى أن الزنك قد يسبب تهيجًا في بطانة المعدة، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة واضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك فإن معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدامه تساعد على تقليل هذه الأعراض والاستفادة من فوائده بشكل أفضل.
لماذا يسبب الزنك الغثيان واضطراب المعدة؟
عند تناول جرعات كبيرة من مكملات الزنك، قد يحدث تهيج في بطانة المعدة، وهو ما قد يؤدي إلى تنشيط استجابة عصبية تُعرف باسم “رد الفعل المبهمي”، حيث ترسل إشارات إلى مركز القيء في الدماغ، مما يسبب أعراضًا مثل الغثيان، وحرقة المعدة، والشعور بالألم أو الانزعاج.
ويمكن تقليل هذه المشكلة من خلال تناول الزنك مع الطعام، إذ يساعد ذلك على تخفيف تأثيره المباشر على المعدة وتوفير طبقة واقية تقلل من احتمالية حدوث التهيج.
أبرز الآثار الجانبية لمكملات الزنك
لا يعاني جميع الأشخاص من أعراض جانبية عند تناول الزنك، لكن احتمالية ظهورها ترتفع عند تناوله بكميات كبيرة أو لفترات طويلة.
ومن أكثر الأعراض التي قد تظهر:
الغثيان.
الإسهال.
اضطرابات المعدة.
الدوخة.
الصداع.
فقدان الشهية.
الشعور بطعم معدني في الفم.
القيء.
كما أن الإفراط في استخدام الزنك لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم، مما قد يسبب نقص بعض المعادن الأخرى مثل النحاس والحديد، وقد يؤثر سلبًا في كفاءة جهاز المناعة.
من الأشخاص الأكثر عرضة لمشكلات الزنك؟
هناك بعض الفئات التي قد تكون أكثر حساسية لتأثير مكملات الزنك، ومنها:
الأشخاص الذين يتناولونه على معدة فارغة
قد يؤدي تناول الزنك دون طعام إلى زيادة تهيج المعدة وارتفاع احتمالية الشعور بالغثيان، لذلك يفضل تناوله مع وجبة لتقليل هذه الأعراض.
من يستخدمون جرعات مرتفعة
زيادة كمية الزنك لا تعني الحصول على فوائد أكبر، بل قد ترفع خطر ظهور الآثار الجانبية، إذ يحتاج الجسم إلى كميات محددة فقط وفق احتياجاته.
الأشخاص الذين يتناولونه لفترات طويلة
الاستخدام المستمر لمكملات الزنك دون حاجة واضحة قد يزيد فرص حدوث اضطرابات مثل فقدان الشهية أو تقلصات البطن.
من يعانون مشكلات في الجهاز الهضمي
قد يكون الأشخاص المصابون بحالات مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء أو القولون العصبي أكثر عرضة للشعور بالانزعاج عند تناول الزنك.
من يتناولون الزنك دون وجود نقص
إذا لم يكن هناك نقص في مستويات الزنك أو حاجة طبية للمكمل، فقد يؤدي الاستخدام غير الضروري إلى آثار جانبية دون تحقيق فائدة إضافية.
نصائح لتناول الزنك دون الشعور بالغثيان
يمكن اتباع بعض الخطوات لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات المعدة عند استخدام مكملات الزنك، ومنها:
تناول الزنك مع الطعام بدلًا من تناوله على معدة فارغة إذا سبب لك الغثيان.
شرب كمية كافية من الماء مع المكمل.
تجنب تناول الزنك مع القهوة أو المشروبات التي قد تزيد تهيج المعدة.
عدم تجاوز الجرعات الموصى بها، وتجنب تناول أكثر من 40 ملغ يوميًا إلا بتوجيه طبي.
الفصل بين الزنك ومكملات الحديد أو الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل، لتجنب التأثير على امتصاص المعادن.
اختيار أنواع مكملات أكثر لطفًا على المعدة مثل غليسينات الزنك.
تقليل الجرعة في حال ظهور أعراض مزعجة بعد استشارة مختص.
كما يُنصح بتجنب استخدام الزنك عبر الأنف، لأنه ارتبط في بعض الحالات بمشكلات في حاستي الشم والتذوق، وعدم استخدام أقراص استحلاب الزنك لفترات طويلة دون إشراف طبي.
متى يكون الزنك مفيدًا؟
قد تساعد مكملات الزنك في بعض الحالات، مثل دعم المناعة أو تقليل مدة أعراض نزلات البرد عند استخدامها في وقت مبكر من ظهور الأعراض، لكن استخدامها يجب أن يكون وفق الجرعات المناسبة، لأن الحصول على كمية زائدة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
ويظل الحصول على الزنك من المصادر الغذائية مثل اللحوم، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات خيارًا آمنًا لمعظم الأشخاص، بينما تحتاج المكملات إلى تقييم الحاجة إليها وطريقة استخدامها بشكل صحيح.
