.jpg)
لا يتوقف اختيار مكمل المغنيسيوم المناسب على نوعه وتركيزه فحسب، بل يشمل أيضاً تحديد موعد تناوله خلال اليوم. فبينما يفضل البعض أخذه صباحاً، يختار آخرون تناوله مساءً، اعتقاداً بأنه يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
لكن التوقيت الأنسب قد يختلف بحسب الغرض من استخدام المكمل، سواء كان دعم وظائف الجهاز العصبي، أو المساهمة في تخفيف الصداع النصفي، أو تحسين الأداء الرياضي، أو التعامل مع الإمساك.
ورغم تعدد الفوائد المحتملة للمغنيسيوم، لا توجد أدلة علمية حاسمة تثبت أن تناوله في ساعة محددة يمنح نتائج أفضل. ويظل الالتزام بالجرعة الموصى بها واختيار التوقيت الذي يناسب الروتين اليومي من أهم العوامل، وفق تقرير نشره موقع «Verywell Health».
تناول المغنيسيوم صباحاً لدعم المزاج وتقليل التوتر
قد يكون الصباح موعداً مناسباً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بتناول المكملات بانتظام، إذ يساعد ربط الجرعة بوجبة الإفطار على تذكرها يومياً.
ويلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في وظائف الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات العصبية المرتبطة بالمزاج، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية منه قد يساهم في دعم التوازن النفسي والتخفيف من أعراض القلق والتوتر.
كما ربطت دراسات بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وارتفاع مستويات الضغط النفسي، إلى جانب ظهور بعض الأعراض الجسدية مثل شد العضلات.
المساعدة في السيطرة على الصداع النصفي
يدخل المغنيسيوم أيضاً ضمن بعض الخيارات المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي، بما في ذلك الحالات المرتبطة بالتغيرات الهرمونية والدورة الشهرية.
لكن توقيت تناوله صباحاً لا يجعله بالضرورة أكثر فاعلية؛ إذ تعتمد الاستفادة المحتملة على الحالة الصحية والجرعة المناسبة ومدى انتظام الاستخدام.
الإمساك وسيترات المغنيسيوم
قد يكون الصباح خياراً عملياً لبعض الأشخاص الذين يستخدمون سيترات المغنيسيوم للمساعدة على تخفيف الإمساك، إذ يمتلك هذا النوع تأثيراً مليناً، وقد يبدأ مفعوله خلال فترة تتراوح بين 30 دقيقة و6 ساعات.
ولهذا السبب، قد لا يكون تناوله قبل النوم مناسباً للجميع، خصوصاً لمن لا يرغبون في الاستيقاظ خلال الليل بسبب الحاجة إلى استخدام الحمام.
خلال النهار.. دعم النشاط الرياضي ووظائف العضلات
يؤدي المغنيسيوم دوراً أساسياً في إنتاج الطاقة واستقلاب الغلوكوز، كما يساهم في انقباض العضلات واسترخائها، وهي وظائف مهمة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
وتشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن هذا المعدن قد يساعد على تحسين استخدام الجسم للغلوكوز وتقليل تراكم حمض اللاكتيك أثناء النشاط البدني، إلا أن جزءاً من هذه النتائج مستمد من دراسات محدودة أو تجارب أُجريت على الحيوانات، ولا تزال هناك حاجة إلى أدلة أقوى لتأكيد تأثيره لدى البشر.
هل يساعد على تقليل ألم العضلات بعد التمرين؟
قد يساهم المغنيسيوم في تخفيف آلام العضلات ودعم عملية الاستشفاء بعد النشاط البدني. ففي إحدى الدراسات، ارتبط تناول 350 ملغ يومياً لمدة 10 أيام بانخفاض ألم العضلات وتحسن التعافي مقارنة بالدواء الوهمي.
وإذا كان المكمل يسبب اضطرابات هضمية، مثل الإسهال أو ألم المعدة، فقد يساعد تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة على تحسين تحمله.
قبل النوم.. هل يحسن المغنيسيوم جودة النوم؟
يفضل بعض الأشخاص تناول المغنيسيوم في المساء، بسبب دوره المحتمل في دعم استرخاء الجسم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتشير أبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يؤثر في تنظيم الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية للجسم، كما يشارك في وظائف الجهاز العصبي المرتبطة بالاسترخاء.
ومن الأنواع التي تحظى بالاهتمام في هذا المجال غليسينات المغنيسيوم وثريونات المغنيسيوم، لكن الأدلة الحالية لا تكفي لإثبات تفوق أحدهما على الآخر في تحسين النوم، كما أن تأثير المكملات قد يختلف من شخص إلى آخر.
تشنجات الساقين خلال الليل
قد يكون تناول المغنيسيوم مساءً خياراً للأشخاص الذين يعانون تقلصات الساقين الليلية، إذ بحثت بعض الدراسات في قدرته على تقليل تكرار هذه النوبات.
وفي تجربة سريرية شملت 175 شخصاً، ارتبط تناول 226 ملغ من أكسيد المغنيسيوم أحادي الهيدرات قبل النوم لمدة 60 يوماً بانخفاض نوبات التشنج مقارنة بالدواء الوهمي.
أما بالنسبة إلى من يستخدمون المغنيسيوم لتخفيف الإمساك، فقد يفضل بعضهم تناوله مساءً بهدف حدوث حركة الأمعاء في الصباح، لكن ذلك يعتمد على نوع المستحضر وسرعة استجابة الجسم له.
أدوية ومكملات ينبغي عدم تناولها مع المغنيسيوم في الوقت نفسه
من المهم الانتباه إلى أن المغنيسيوم قد يؤثر في امتصاص بعض الأدوية، ما يستدعي تنظيم مواعيد تناوله معها لتجنب تقليل فاعليتها.
ومن أبرز هذه الأدوية بعض المضادات الحيوية، مثل الدوكسيسيكلين والسيبروفلوكساسين والليفوفلوكساسين، إضافة إلى أدوية هشاشة العظام التي تنتمي إلى مجموعة البيسفوسفونات، مثل أليندرونات وريزدرونات.
وقد تتأثر أيضاً طريقة امتصاص بعض المكملات عند تناولها بالتزامن، بما فيها الكالسيوم والزنك. لذلك يُفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عن الفاصل الزمني المناسب، خصوصاً عند استخدام عدة أدوية أو مكملات يومياً.
ما أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟
لا يوجد توقيت واحد يناسب الجميع، إذ يمكن اختيار الموعد وفق الهدف من الاستخدام وطبيعة استجابة الجسم:
صباحاً: قد يكون مناسباً لمن يرغبون في ربط المكمل بروتين الإفطار وتسهيل الالتزام اليومي.
خلال النهار: يمكن اختياره بما يتناسب مع مواعيد الوجبات والتمارين الرياضية.
مساءً: قد يفضله الأشخاص الذين يسعون إلى دعم الاسترخاء أو يعانون تشنجات عضلية ليلية.
وفي النهاية، لا يمثل توقيت تناول المغنيسيوم العامل الحاسم في الاستفادة منه، بل تظل الجرعة المناسبة والانتظام في الاستخدام ومراعاة التداخلات الدوائية أكثر أهمية. كما ينبغي عدم تجاوز الكميات الموصى بها أو البدء بالمكملات من دون استشارة مختص، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام أو يعانون مشكلات صحية مزمنة.
