.jpg)
.png)
تعاني الكثير منا من حالات ضعف الذاكرة والنسيان على المدى القصير، وتُرجَع هذه الحالة إلى تأثيرات الإجهاد الفكري وأسلوب الحياة المتسارع الذي نعيشه وضغوطات الحياة اليومية. يعتقد المختصون أن النمط الحياتي الاستهلاكي والتوتر والقلق قد يكونوا وراء هذا الأمر. وللتغلب على هذه الحالة، يقترح الخبراء مجموعة من الوصفات الطبيعية. تعتمد تلك الوصفات على استهلاك مواد غذائية غنية بالمواد المضادة للأكسدة، التي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الذاكرة والمساهمة في الحفاظ على وظائف الدماغ.
دور المواد المضادة للأكسدة:
المواد المضادة للأكسدة تعتبر عنصرًا أساسيًا في العلاج والوقاية من ضعف الذاكرة والنسيان. فهي تساهم في تقليل التأثيرات الضارة للالتهابات في الخلايا العصبية، وبالتالي تحسن من التواصل بين الدماغ وباقي أجزاء الجسم. تشمل بعض المواد المضادة للأكسدة البوليفينول، والتي تسهم في تحسين الذاكرة على المدى القصير.
ad
استراتيجيات للتغلب على ضعف الذاكرة:
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يعتبر الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع الهادئ والملحنة بشكل مناسب وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر وتحسين الانتباه والذاكرة.
ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسهم في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يدعم وظائفه العقلية ويساهم في تحسين الذاكرة.
الاهتمام بالنوم الجيد: النوم الجيد والكافي يلعب دورًا هامًا في تجديد خلايا الدماغ وتقوية وظائفه.
تغيير النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل بذور الكتان وزيت السمك واللوز يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تنشيط الذاكرة وتقوية وظائف الدماغ.
منشطات طبيعية للذاكرة:
بذور الكتان: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينوليك، وتُعزز من تدفق الدم والتحكم في ضغط الدم. يمكن استهلاك بذور الكتان أو استخدام زيتها في تدليك الرأس.
زيت السمك: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في الهدوء والاسترخاء للعقل، ويمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 من الأسماك مثل السلمون والسردين.
زيت اللوز: غني بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية، ويمكن استخدامه في تدليك الجبهة أو إضافته إلى العصائر.
الروزماري: يحتوي على حمض كارنوير، وهو منشط لخلايا الدماغ ويُحسن من وظائف الذاكرة والتركيز.
التوت البري: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن الأداء العقلي وتعزز من الوظائف المعرفية.
.jpg)
