كيف تتفاقم مشكلات النوم مع تقدم السن وكيفية التغلب عليها بنجاح

يعتبر النوم الجيد من أهم عوامل الحفاظ على صحة الإنسان، ولكن مشاكل النوم تزداد تعقيدًا مع تقدم العمر. يعاني الكثيرون من الشيخوخة من اضطرابات في النوم تؤثر على نوعية حياتهم بشكل عام. هذه المشاكل تمكنهم من النوم بشكل كافٍ ومنتظم، مما يؤدي إلى آثار سلبية على صحتهم.

التغييرات الطبيعية مع تقدم العمر:

مع تقدم العمر، هناك تغييرات طبيعية تحدث في نمط النوم. يقل نسبيًا النوم العميق في مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)، وهي المرحلة التي تميز بالنوم العميق والمريح. هذا التغيير يعود جزئيًا إلى انخفاض في إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم النوم.

الأسباب الخارجية:

إضافة إلى التغييرات الطبيعية مع تقدم العمر، هناك أسباب خارجية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم. مثلاً، الشيخوخة تجعل الأشخاص أكثر حساسية للبيئة والضوضاء. إذا تعرضوا للضوضاء أثناء النوم، قد يستيقظون ويواجهون صعوبة في العودة للنوم مرة أخرى.

التأثير على الصحة:

يمكن أن تؤدي مشاكل النوم لدى كبار السن إلى العديد من المشاكل الصحية. الأرق ونقص النوم يمكن أن يجعل الأشخاص يشعرون بالإرهاق والخمول، وهم يعانون من تراجع مزاجهم. يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب.

أسباب أخرى للأرق:

بجانب العوامل المذكورة، هناك مشاكل صحية تزيد من احتمالية الأرق لدى كبار السن. منها، انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء، والذي يمكن أن يؤدي إلى انقطاع التنفس المركزي. كما يمكن أن يكون الأرق نتيجة لمشاكل في الأمعاء مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، الذي يمكن أن يسبب حرقة المعدة أثناء الليل.

حلول للنوم الجيد:

يجب على كبار السن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

تجنب استخدام الأجهزة الذكية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم.

ضمان وجود بيئة هادئة وخالية من الضوضاء أثناء النوم.

استشارة الطبيب في حالة الأرق المزمن لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.

إذا قمت باتباع هذه الإرشادات، يمكن أن تساعدك على تحسين نومك والمحافظة على صحتك العامة على الرغم من تقدم العمر.