أعلى الأطعمة في البروتين التي يجب عليك معرفتها

البروتين ليس مجرد عنصر في النظام الغذائي، بل هو العنصر الأساسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه، خاصة بالنسبة للنساء الرياضيات اللواتي يسعين لتقوية عضلاتهن. إذا كنتِ تتساءلين عن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين، فقد جمعنا لكِ قائمة مفصلة من مصادر البروتين، سواء الحيوانية أو النباتية، التي يمكنكِ إدراجها في نظامكِ الغذائي بسهولة.

الأطعمة الحيوانية الغنية بالبروتين:

صدر الدجاج: يحتوي كل 100 غرام من صدر الدجاج على 31 غرام من البروتين، ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات.

سمك التونا: يعتبر من الأسماك الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كل 100 غرام على 30 غرام من البروتين.

 

صدر الديك الرومي: يحتوي كل 100 غرام من صدر الديك الرومي على 29 غرام من البروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتغذية الصحية.

لحم البقر المطحون: يحتوي على 26 غرام من البروتين في كل 100 غرام، ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات مثل البرغر.

سمك البلطي: يحتوي على 26 غرام من البروتين في كل 100 غرام، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية.

الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين:

السيتان (غلوتين القمح): يحتوي على 75 غرامًا من البروتين في كل 100 غرام، ويعتبر بديلاً نباتيًا ممتازًا للحوم.

السبيرولينا: تحتوي على 57 غرامًا من البروتين في كل 100 غرام، وتعتبر من أغنى المصادر النباتية بالبروتين.

التمبه: يحتوي على 19 غرامًا من البروتين في كل 100 غرام، ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات النباتية.

الحنطة السوداء: تحتوي على 13 غرامًا من البروتين في كل 100 غرام، وهي مصدر ممتاز للبروتين والمواد الغذائية الأخرى.

العدس: يحتوي على 9 غرامات من البروتين في كل 100 غرام، ويعتبر خيارًا صحيًا وغنيًا بالبروتين.

باختيارك المناسب من هذه الأطعمة، يمكنكِ زيادة كمية البروتين في نظامكِ الغذائي بسهولة، وتحقيق الأهداف الغذائية والرياضية التي تسعين إليها.