.jpg)
.png)
في كثير من الأحيان يصيبنا الشعور بالأرق وقلة النوم ولا نستطيع النوم مهما فعلنا من حيل ، وحتي لا نستطيع الإسترخاء لبعض الوقت ، وفي هذا الموضوع نضع بين أيديكم حيلة بسيطة وفعالة جدا لتستطيع النوم خلال دقيقة واحده فقط .
الجدير بالذكر أن الطريقة إخترعها دكتور أمريكي يدعي ( أندرو ويل ) وهي تعتمد علي اختبار علاقة الإسترخاء بالنوم عن طريقة إجراء بعض التمرينات ،
ويرجع دكتور ويل تفسير هذه الظاهرة وقدرتها السحرية علي النوم الي ان الإنسان العادي نتيجة الضغوط اليومية يقوم بكل شئ بسرعة حتي التنفس وإدخال الأكسجين لجسمة ، لذلك عندما يقوم بهذه التمرينات بشكل صحيح يساعدنا ذلك علي الإسترخاء والنوم ، كما ان ممارسة هذه التمارين للإسترخاء والتخلص من الضغط مؤثر ومفيد جدا .
-نأخذ بالتدريج نفس عميق، مع العد من 1:4.
-ثم نكتم النفس داخلنا، ونعد من 1:7.
-ثم نبدأ بأخراج النفس تدريجيا، مع العد من 1:8.
-ثم استرخي قليلا دون التفكير في النفس.
ملاحظات هامة لا تنسي إتباعها ..
*لا ينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرتين في اليوم، أول شهرين بالتحديد.
*يمكنك إعادة التمرين عدة مرات في اليوم، بعد أول شهرين.
.jpg)
